רוצים לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות? אנו מציגים בפניכם את 10 הדיאטות TOP עם תפריט לכל יום שיעזור לכם לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות אחת ולתמיד!
דיאטות נחשבות ל"רעות" שאינן מועילות לגוף. אבל אם אתה מתכנן את הדיאטה שלך בצורה מוכשרת וסבירה, תוך שימוש בתוכניות תזונה פופולריות ויעילות, זה בהחלט אפשרי להיפטר מקילוגרמים מיותרים לא רק במהירות, אלא גם בבטחה. זה הופך להיות רלוונטי במיוחד כאשר אביב לוח השנה מתקרב. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שהגבלות חמורות, רעב, מחסור בויטמינים לא יביאו לכם דבר מלבד מצב רוח רע ועור נפול. בואו נפנה לסיבות המונעות מכם לרדת במשקל, ונבחן את הדיאטות היעילות ביותר ללא פגיעה בבריאות.
10 הדיאטות היעילות ביותר לירידה במשקל עם תפריט
אנו מציגים בפניכם את 10 דיאטות ההרזיה הפופולריות ביותר שצברו פופולריות רבה בקרב נשים ברחבי העולם:
- דיאטה "אהובה"
- דיאטה לעצלנים
- דיאטה של אלנה מלישבע
- דיאטה של 1200 קלוריות
- דיאטה נטולת פחמימות
- תזונה יפנית
- דיאטה מינוס 60
- דיאטה 6 עלי כותרת
- דיאטה מגי
- הדיאטה של דוקאן
סיבות לעלייה במשקל
העיקרון העיקרי של ירידה במשקל הוא להוציא יותר קלוריות ממה שאתה צורך באוכל ביום. נתונים ספציפיים הם אינדיבידואליים, הכל תלוי בפעילות הגופנית שלך, משקל, גיל, גובה. מומחים אומרים שאדם בן 30 צריך לצרוך כ-2, 000 קלוריות ביום. כלומר, מספיק להפחית את הנתון הזה כדי להתחיל לרדת במשקל.
מהי עלייה במשקל? ייתכן שלא תוכל:
- חלקו חלבונים, שומנים ופחמימות בתפריט היומי. כלומר, אתה צריך להבין בבירור מה אתה יכול לאכול לארוחת בוקר ומה לארוחת ערב.
- בחר מוצרים. עדיף לרכוש מוצרים שעברו עיבוד מינימלי (למשל בשר במקום בשר טחון).
- להיפטר ממשקל עודף באמצעות דיאטה היא לא הגיונית ללא פעילות גופנית. רק סט של אמצעים יאפשר לך לקבל גוף דק, אבל באותו זמן גוון.
תפריט מושלם
בישול עצמי מאפשר לשלוט בכמות הקלוריות ובתכולת השומן שבה. לפני ששוקלים דיאטות יעילות שאינן פוגעות בגוף, חשוב ללמוד כיצד לבחור את המוצרים הנכונים.
- אנו מחליפים מוצרים חצי מוגמרים ובשר טחון בבשר טרי. זה לא משנה מה זה, פסולת, חזיר או עופות, העיקר הוא הטבעיות.
- יש להוציא מוצרים מעושנים. פירות ים ודגים חייבים להיות טריים.
- יש למלא את התזונה בפירות העונה, פירות יער, ירקות ועשבי תיבול טריים. אבל מזון קפוא ומשומר אינם נכללים.
- ללא חלב וחלב חמוץ עם תוספים, רק טבעי ועם חיי מדף קצרים.
- אנו מחליפים תוספות אינסטנט בדגנים הדורשים בישול.
- חכם יותר למלא את הסלט לא במיונז, אלא בשמן צמחי או שמנת חמוצה. ואת הקטשופ צריך להחליף ברוטב סויה.
- הימנעו מאפים, ממתקים וסוכר. רוצים משהו טעים? שימו לב לשוקולד מריר, ג'לי, מרשמלו, מרשמלו.
- יש להחליף לחם לבן בדגנים מלאים או בלחם מלא.
- ממשקאות - לא לכלול אלכוהול וקפה נמס, קפה טבעי ותה ירוק מותרים.
די לעקוב אחר ההמלצות הללו, ושינוי בתזונה יוביל בהכרח לירידה במשקל. אבל אם אתה צריך תוצאות מהירות, דיאטות יעילות ללא פגיעה בגוף תמיד יעזרו.
הרחבת רשימת הדיאטות
בואו נוסיף את רשימת הדיאטות הראשית שלנו! ישנן מספר אפשרויות שאם תעקבו אחר ההמלצות יעזרו לכם לרדת במשקל תוך חודש בכ-5-7 קילוגרם.
האפשרות הראשונה היא דיאטת חלבון
זו לא משימה קלה, אבל לאחר שסבלת ברעב, תתרגלו במהירות לדיאטה כזו. ובעוד חודש, השתקפותך במראה תשמח אותך בכל יום.
| יום בשבוע | תפריט מומלץ לאותו יום |
| יוֹם שֵׁנִי |
|
| יוֹם שְׁלִישִׁי |
|
| יום רביעי |
|
| יוֹם חֲמִישִׁי |
|
| יוֹם שִׁישִׁי |
|
| יום שבת |
|
| יוֹם רִאשׁוֹן | יום צום. |
האפשרות השנייה היא דיאטת שתייה
כחלק ממערכת מזון זו, ניתן לצרוך בעיקר מזונות שתייה. במקביל, הגוף שלך יקבל את כל מה שהוא צריך, ובעוד חודש תוכל להיפטר מ-10 קילוגרמים.
| ימים | איך מכינים תפריט |
| יוֹם שֵׁנִי |
|
| יוֹם שְׁלִישִׁי |
|
| יום רביעי |
|
| יוֹם חֲמִישִׁי |
|
| יוֹם שִׁישִׁי |
|
| יום שבת |
|
| יוֹם רִאשׁוֹן | יום צום. |
תזונה נטולת מלח - תוצאות מצוינות
הרבה נכתב ונאמר על סכנות המלח. אבל האם ידעתם שקיימת מערכת תזונה המאפשרת להוריד עד 10 קילוגרם משקל עודף ב-13 ימים? זה נקרא דיאטה יפנית ללא מלח. בואו להכיר את התפריט.
| ימים | שלוש ארוחות |
| הראשון |
|
| שְׁנִיָה |
|
| שְׁלִישִׁי |
|
| רביעי |
|
| חמישי |
|
| שִׁשִׁית |
|
| שְׁבִיעִית |
|
| שמונה | תפריט של היום השישי. |
| ט | יום חמישי. |
| עֲשִׂירִית | היום הרביעי. |
| אַחַד עָשָׂר | היום השלישי. |
| שְׁנֵים עָשָׂר | יום שני. |
| שְׁלוֹשׁ עֶשׂרֵה | היום הראשון. |
כל דיאטה, לא משנה כמה זמן היא נמשכת לפי התוכנית, מצריכה התייעצות עם רופא. כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, ומה שמועיל ויעיל עבור אחד עלול להזיק מאוד לאחר.
דיאטה של מאיה פליסצקיה
לדברי הבלרינה המפורסמת, הם עדיין לא עלו על דרכים אחרות לרדת במשקל, למעט "לאכול פחות". זה מאשר את ערכת התזונה שהוצעה על ידה ומיועדת לשבועיים. במהלך תקופה זו, בכפוף לכל ההמלצות, ניתן יהיה לרדת עד 10 קילוגרם. הסוד הוא פשוט:
- ארוחת בוקר - צלחת אחת (קטנה) של שיבולת שועל.
- ארוחת צהריים - קערה אחת של מרק ירקות עם מרק ירקות, קערה אחת של סלט ירוק.
- ארוחת ערב - 1 כוס אורז מבושל, 1 קערית סלט קל, מנת סלמון מטוגן.
מַפְחִיד? אל תפחד. בין הארוחות המפורטות, מותר לאכול ירקות או פירות (רק 1 pc. ). חשוב לשתות כמה שיותר מים. תנאי מוקדם הוא הרחקה מוחלטת מהתזונה לתקופה זו של ביצים, תפוחי אדמה, עגבניות, בשר, שוקולד, "חלב". דגים - לא כל יום. אפשר להוסיף ברוקולי ושעורה.
יש להקפיד על כל דיאטה למשך זמן מוגבל על מנת לתת את התוצאה הרצויה ללא פגיעה בבריאות. לאחר מכן, כדאי להפנות את תשומת הלב לתזונה נכונה, שתאפשר לכם לשמור את מה שיש לכם כרגע ובכפוף לספורט, להשיג אפקט גדול עוד יותר.